Spis mer, beveg deg enda mer!

Lavkaloridietter fungerer ikke. 90 % går opp igjen etter endt diett. Når det å kutte kaloriene ikke fungerer i lengden, hva i all verden fungerer da?

Lavt kaloriinntak over tid kødder med kroppen din. Før eller senere går forbrenningen ned, den mengden cardio du en gang gjorde for å gå ned i vekt forbrenner snart veldig lite fordi kroppen tilpasser seg det du gjør, og fordi du har gått ned i vekt forbrenner du mye mindre enn det du gjorde i utgangspunktet. Se f.eks denne videoen for en liten innføring. Høres dette kjent ut? Det var det i hvertfall for meg. Det var først da jeg byttet ut ekstreme mengde kardio med mindre mengder styrketrening at jeg virkelig fikk fremgang.




Spis mer, beveg deg enda mer!
I starten av livsstilsendringen min lå jeg forholdsvis lavt i kalorier, på 1200 til 1400. At jeg opprettholdt så mye av muskelmassen min mens jeg gikk ned i vekt videre var nok mest flaks og pga et høyt kaloriinntak, bcaa, periodisk faste og omega 3 sammen med styrketrening. De aller fleste ofrer veldig mye av muskelmassen sin når de går ned på slike lave kaloriinntak (ofte består over 50 % av vekttapet av muskler!), og kjører gjerne på med masse cardio i tillegg. Før eller senere møter man veggen, og klarer ikke å fortsette. Leptin, hormonet som styrer appetitten, tar gjerne styringen når det blir for lavt. I tillegg trenger kroppen energi for å fortsette å bevege seg. Treningen blir tøffere og tøffere, og stadig vanskeligere å gjennomføre. 

Etter hvert som jeg ble syk visste jeg at jeg måtte gjøre noe annet enn før. Jeg klarte ikke den harde cardiotreningen lenger, og kroppen kollapset bare jeg vurderte å øke pulsen. Noe måtte endre seg.

Jeg har nå på anbefaling av PT økt matinntaket til mellom 1600-2000 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivået mitt. Takket være bodymediafit-armbåndet mitt, som måler kaloriforbrenningen på en hel dag, så vet jeg at jeg forbrenner rundt 2300 kalorier på treningsdager, og rundt 1900 kalorier på hviledager. Dermed kan jeg fint ligge i kaloriunderskudd ved å tilpasse inntaket mitt, men likevel spise maten min. Jeg har energi nok til å trene, til å leve og til å virkelig nyte livet. Samtidig er kaloriunderskuddet der slik at jeg fortsetter å gå ned i vekt, men det er ikke enormt (300-500 kalorier). Det passer meg imidlertid bra, selv om vekten går sent nedover. Det er helt ok. Det tar den tiden det tar.

I tillegg: Det jeg går ned er stort sett fett, og ikke muskler. Det er jeg veldig glad for, for hva er vel vitsen i å gå ned i vekt hvis du ender opp med å se ut som en enda mindre og akkurat like dvask versjon av deg selv? Forhåpentligvis kan jeg på denne måten unngå muskelmassedøden som vektreduksjon har en tendens til å medføre... så får vi bare håpe at det er en riktig vei å gå på de resterende 19 kiloene jeg har igjen. 

Du trenger ikke spise mindre, bare smartere! 
Jeg har faktisk aldri spist mer mat enn nå, målt i mengde og volum. Forskjellen er at maten har lavere kaloritetthet, det vil si at de gjerne har tosifrede tall på kaloritabellen i stedet for tre. Proteinmengden er også betydelig større enn før, slik at jeg holder meg mett lengre. Utrykket om at det er bare å "spise mindre og trene mer" trenger en spesifisering og korrigering. Man må spise mindre kalorier enn hva man forbrenner, men det betyr ikke nødvendigvis mindre mat!

Man må heller ikke nødvendigvis spise mindre kalorier enn før - dersom man øker aktivitetsnivået kan du fint gå ned i vekt på det du spiser nå forutsatt at forbruket ditt er høyere enn kaloriinntaket ditt per dags dato. De fleste undervurderer imidlertid hvor mange kalorier de får i seg (så logg alt du spiser på en dag!) og overvurderer hvor mye de forbrenner via trening.

Et glimrende alternativ til lavkalori er dermed dette: Velg masse mat med lav kaloritetthet slik at du kan spise deg god og mett, samt masse protein som metter langt bedre enn annen type mat. Og ikke minst: Spis maten din, og overlat Grete Rode og alle andre lavkalorikonsepter til de som ønsker å rase opp igjen i vekt etterpå fordi de ofrer muskelmasse, hormonstatus og forbrenning i prosessen.  Beveg deg enda mer enn det du tar inn, gjør gjerne knallhard styrketrening 3-5 ganger i uka, så er du i mål før du vet ordet av det. Og enda bedre: Du vil beholde muskelmassen din på veien også. For mange av oss er det kanskje en langt bedre vei å gå for de fleste enn sultedøden på lave kalorinivå!